Ha llegado la hora de volver. 2025

Estamos en 2025 y mi última carrera fue en 2019. Mucho ha llovido desde entonces: una fascitis plantar que me hizo abandonar, muchos intentos frustrados de volver al running, otros deportes, sobrepeso, este blog prácticamente abandonado... Si me entretuviese en contarlo todo punto por punto no me saldría un post largo, me saldría un libro, por lo que voy a resumirlo. El año pasado comencé a hacer dieta y volví a hacer ejercicio. No hubo resultados positivos, la dieta no funciona, el ejercicio tampoco. Así que he llegado a la siguiente conclusión: Ahora, como de forma más saludable y he salido del sedentarismo. Necesito una meta que al luchar por ella me lleve a una mejora de mi situación, así que he decidido correr 5k. Una distancia en la que jamás he participado y que creo que pese a mi fascitis plantar podré completar. Ahora lo llevo todo con más determinación, el objetivo es claro, no voy a parar hasta conseguirlo y va a ser este año. Para ello, tengo pensado apuntarme al gimnasio durante 6 meses con el objetivo de fortalecer el cuerpo en general y las rodillas en especial. Me espera un año apasionante y con un reto muy especial: volver a correr. ¡Estoy de vuelta!

Los ejercicios que voy a seguir en mi desafío

Para llevar a cabo mi reto voy a pasar la mayor parte del tiempo en una pequeña zona para hacer deporte que hay en mi edificio. Allí voy a bajar con las tobilleras de un kilo y medio, elásticos y mancuernas, realmente ya he comenzado para coger ritmo. Realizaré varios ejercicios de fuerza y haré estiramientos, especialmente, en las piernas.

También aplicaré los ejercicios de cardio HIIT de bajo impacto que he aprendido, son muy buenos para quemar.

Estás actividades espero hacerlas al menos durante 4 días por semana, unos 30 minutos cada vez.

Otros ejercicios que estoy planeando son caminadas alrededor del estadio olímpico que está cerca de casa y carreras de 20 minutos, con poca frecuencia pese a ser mis favoritas, por causa de la fascitis plantar.

En esta rutina completa tengo todo lo que necesito dentro de mis posibilidades y necesidades de energía, tiempo, inversión... Estoy seguro de que el resultado está garantizado. A medida que vaya mejorando iré incorporando otros ejercicios. El objetivo es bajar como mínimo 10 kilos e intentar que el colesterol y la grasa visceral estén en niveles normales. No voy a usar ningún tipo de suplementación. Ahora estoy tomando creatina y algunos batidos proteícos por recomendación de la nutricionista, pero ya me he acostumbrado a la dieta, por lo que voy a parar de consumirlos, prefiero menos resultado pero que todo sea más natural.

Nueva meta

Son pocas las veces que he escrito en este blog en los últimos años, de hecho, llegué a borrarlo pero conseguí recuperarlo. Como muchos sabréis hace ya 5 años (parece que fue ayer) tuve que dejar el running por una fascitis plantar, justo el año en el que quería hacer varias 21k. Después llegó la pandemia, la paternidad y el trabajar desde casa; el cansancio extremo y el sedentarismo se apoderaron de mí. Hace unos dos años batí récord de peso, unos 98 kilos, que es lo que debo pesar ahora. Intenté correr de nuevo, pero mi lesión es crónica; intenté hacer pesas en dos gimnasios, pero me resultó aburrido. No sabía qué hacer hasta que descubrí el cardio HIIT, comencé a practicarlo con ejercicios de bajo impacto, encontré algo interesante aunque no acababa de ser la solución, también lo intenté con la calistenia y más de lo mismo.

Hace unos 3 meses me dispuse a ir a un endrocrino y un nutricionista, antes había estado en un psicólogo. Mi peso no bajaba, me sentía estresado, no encontraba ningún deporte que me motivase. Tras unas pruebas, el endocrino vio que no tenía grasa en el hígado aunque sí colesterol crónico y unos índices de grasa visceral muy altos. El nutricionista me pasó una dieta que me gustó bastante y todavía sigo, pero me dejó muy débil y durante 2 meses tuve que parar toda actividad deportiva, además de que no he perdido ni un solo kilo todavía. El endocrino me ha recomendado comenzar a usar medicamentos para adelgazar, sin embargo, eso sería aceptar la derrota y yo no soy así.

Pese a los nulos resultados, estos dos años y, especialmente, estos últimos meses me han aportado un gran aprendizaje, hasta el punto de que ahora tengo una dieta y combinando todos los intentos deportivos anteriores he conseguido dar en la tecla de la actividad que puedo practicar y me gusta, por ello, me veo en el momento adecuado para lanzarme la nueva meta de volver a estar en forma y con un peso y unos parámetros saludables. En unos días saldré de vacaciones y en junio empezaré mi desafío que iré contando por aquí ya sea en texto o vídeo. En breve os daré más informaciones. No os despistéis porque lo voy a conseguir sí o sí.

Segunda semana de entrenamiento

Se cumple mi segunda semana de entrenamiento. Voy mejorando, aunque he tardado poco en encontrar mi primer vache. Hace unos días tuve una gastroenteritis que me ha dejado 3 días sin poder ejercitarme. Afortunadamente en cuanto me recuperé hice un día bastante intensivo.

Por el momento sigo haciendo un día de flexiones y abdominales y otro de brazos con mancuernas. Tenía planeado ir al parque, pero estoy consiguiendo hacerlo todo en casa. Esta es la rutina con la que voy a continuar, aunque sigo viendo otros ejercicios que incluiré gradualmente.

Hoy no he podido hacer ningún ejercicio, pese a que era mi plan. Estoy cansado, me noto los músculos pesados, algo que he interpretado de forma positiva porque es señal de que los estoy trabajando. Poco a poco, pero cada día un poco mejor.

El café en el ejercicio físico

El café es un estimulante que a mí me sienta muy mal. Me encanta, pero me acelera mucho y después no puedo dormir. En cambio, cuando practicaba running me resultaba imprescindible. Salir a correr sin café era correr menos, con menos potencia, cansarme antes... aunque tengo que reconocer que me costaba recuperarme porque llegaba a casa todavía acelerado.

Desde hace tiempo he parado de tomar café y lo he sustituido por té verde y té negro, que también son estimulantes, pero no me producen tanto efecto. A veces son útiles, a veces no tanto. 

Primera semana de entrenamiento completa

Hace una semana que comencé mi entrenamiento diario, en realidad, mañana hace una semana, pero será día de descanso. En tan solo seis días ya comienzo a percibir la diferencia física y mental, me estoy dando cuenta de hasta qué punto la pandemia me había dejado en un pésimo estado de forma. Ahora me siento mejor, con ganas de seguir entrenando cada día e ir mejorando mi físico y mi mente.

Dedico bastante tiempo todos los días a ver vídeos en Youtube para aprender nuevas actividades. Poco a poco estoy desarrollando un rutina de ejercicios propia. Esta semana no he repetido actividades dos días seguidos y ha funcionado muy bien. He realizado flexiones, abdominales, dorsales, estiramientos, mancuernas, caminada...

Cansado de las dietas para deportistas

Cansado de las dietas para deportistas y no deportistas, he decidido que no voy a intentar seguir ninguna dieta nunca más. En primer lugar, porque me resulta especialmente difícil por mis problemas de hipoglucemia. Mis niveles de azúcar caen con mucha facilidad, me cuesta demasiado reducir la cantidad de comida y no tener bajadas. Y también porque ya he hecho algunos esfuerzos y no ha habido resultado. Por ejemplo, he estado más de un año sin apenas comer fritura, ni sal, poco azúcar, nada de jamón ni queso... y no ha habido resultados. Es duro rechazar tantas comidas que te gustan, comer otras sin sabor y que al final no haya mejoras. Así que lo que voy a hacer es seguir los consejos de dos nutricionistas a las que fui hace tiempo, y que coincidieron.